中医执业考试-中医执业考试经验-心态调整-中医执业医师考试心态调整

2015-04-02爱医培训

一、关于考前心理调整临考前很多人都有这样的现象：记忆力下降，越想记住的东西越记不住，越是着急越记不住；整天心慌意乱，易怒易哭，本来会做的题也不会做了；茶饭不思，晚上睡不着，或饱受恶梦的困扰；老是想上厕所，手脚冰凉或是两眼发黑……这就是“考前紧张综合症”，实际上也是正常现象。以下建议供大家参考：正确对待考试从战略上轻视敌人，从战术上重视敌人。对于每一个具体问题，要认真加以学习研究，弄清楚道理。一般认为，适度的应激可帮助我们增加竞技能力。保持适当的紧张能刺激大脑，使思维保持一定的活跃状态，这是十分正常的，对考试也是有利的。

应该正视自己的这种心理体验，不要在意它，也不要为这种体验而担心害怕，做到听之任之，它就有可能自然消失。因为这种惴惴不安的体验，每一个人在面临重大考试前都会发生，而且考试的结果与个人的切身利益关系越密切，这种体验就越明显，只不过是每个人的轻重程度不同而已。平静地接受这种现实，顺其自然，就会打破产生该体验的“恶性循环”，使其自然消失。

二、休息正常休息，劳逸结合。午休一定要适度，1小时足够，但一定要午休。若出现紧张状态可尝试将双手交叉放在桌面上，闭眼挺腰进行深呼吸，一般节奏为吸气5秒，呼气3-4秒，连做三次，可有效改善大脑缺氧状态；考前完全放松是不正确的，但每天熬到2、3点是根本没有效益的，也就是说12点前一定要休息。

三、饮食可稍微吃些带辣或酸味的食品，刺激食欲，可多吃水果，宜少吃多餐，不要太饱，可以起到稳定情绪的作用。

四、心态调整好人体生物钟和心理状态，控制一切不良情绪，保持充足睡眠，合理安排饮食，避免无休止的加量练习产生过度疲劳，注意自我调理。强调一点：千万不要听信谣言，尤其是听到哪里搞什么重点辅导、哪里有内幕消息、谁谁找到关系准备替考等等。少打探无关消息，相信天道酬勤。屡考不过只能说明自己基础太差或者用功不够。大家要坚信随着近几年国家对考试管理机制的不断完善，玩这些偏门左道的人都是跳梁小丑。相信他们的考生到头来只会搬起石头砸自己的脚。

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